Le biofeedback, ou rétroaction biologique, est une application de la psychophysiologie. Cette science étudie les liens entre les fonctions physiologiques et les activités du cerveau. Comme les émotions et les pensées touchent l’organisme, l’observation et la modulation volontaire des fonctions corporelles vont influencer d’autres fonctions, des comportements ou des attitudes. L’objectif est de redonner au patient le contrôle sur son corps pour l’amener à prévenir ou traiter un ensemble de problèmes de santé. Selon une étude citée dans la page dédiée au biofeedback du site de Passeport Santé, cette technique pourrait diminuer les symptômes reliés à la fibromyalgie. Les problèmes de santé sont aggravés par le stress : en le réduisant, on peut arriver à réduire les symptômes de la maladie.

À l’aide de capteurs, cette technique mesure et enregistre divers signaux du corps : respiration, rythme cardiaque, température corporelle, tension musculaire ou ondes cérébrales. Ces capteurs les renvoient en signaux visuels ou auditifs que le patient peut alors voir sur un ordinateur. Il peut ainsi apprendre, avec l’aide d’un thérapeute, à moduler ses propres réactions physiologiques.

https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=biofeedback_th

L’hypnose correspond à un état d’hyperconcentration détendue. On pourrait aussi le définir par un amalgame d’hypervigilance et de relaxation. Pour atteindre cet état, qui pourrait s’apparenter faussement au sommeil, le thérapeute induit d’abord une grande détente et amène le patient à se placer involontairement en rapport avec ses émotions, ses idées profondes ou son inconscient. Même s’il est dans un état de transe hypnotique, il y a un travail intense qui est initié intérieurement : sensations, émotions, accès à l’imaginaire et à l’inconscient. Le thérapeute peut dès lors suggérer ou encourager le patient à trouver une solution à son problème, à accéder à des ressources peu exploitées de son cerveau et à activer ses pouvoirs d’autoguérison. La page de Passeport Santé consacrée à ce sujet va beaucoup plus loin dans ses explications. Le site de la Société québécoise d’hypnose présente un grand intérêt. On peut y consulter un relevé de dentistes, médecins ou psychologues formés à l’hypnose clinique.

Après quelques séances, après avoir suivi une formation de base ou simplement en écoutant un enregistrement audio approprié, une personne peut être en mesure de pratiquer l’autohypnose. Elle se place elle-même dans cet état à partir d’une profonde relaxation. Elle devient alors réceptive aux suggestions qu’elle veut faire siennes.

https://sqh.info/
https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=hypnotherapie_th

La méditation consiste à se concentrer sur des éléments de l’environnement externe (bruits ou images) ou à l’intérieur de soi (image mentale). La concentration obtenue permet ainsi de se relaxer. Méditer permet avant tout d’être véritablement en contact avec soi-même.

Il y a de multiples formes de méditation. Elles visent toutes l’amélioration du bien-être physique et mental. Des recherches, citées dans le site de Passeport Santé, avancent ses bienfaits sur la réduction du stress et de l’anxiété et aussi sur la diminution de symptômes dépressifs chez les personnes atteintes de fibromyalgie.

https://www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=meditation_th

La relaxation est un lâcher-prise qui permet de faire un vide mental. Diverses techniques de relaxation sont utilisées dans la gestion de la douleur, comme la respiration abdominale, la relaxation musculaire ou l’imagerie guidée. Elles visent globalement la réduction du stress. Elles peuvent générer une diminution du niveau d’alerte, de la fréquence cardiaque et respiratoire, et de la tension artérielle.

L’une des techniques de relaxation dont on parle de plus en plus est la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR ou Mindfulness-based stress reduction). Son instigateur est John Kabat-Zinn. Pour en apprendre davantage sur cette méthode, on peut prendre connaissance du livre Au cœur de la tourmente, la pleine conscience ou encore consulter le site Internet de l’Association pour le Développement de la Mindfulness (France).

https://www.fibromyalgiemonteregie.ca/sment-021
https://www.association-mindfulness.org/

La sophrologie est l’étude de l’harmonie de la conscience. Ce n’est pas seulement de la relaxation et de la méditation,​ elle a pour but d’activer notre conscience afin de reprendre contact avec notre corps et ses sensations. Nous retrouvons ainsi nos capacités et nos ressources ancrées au plus profond de nous. Nous utiliserons des techniques spécifiques de visualisation pour évacuer les tensions inutiles, pour permettre de remplacer la douleur par une autre sensation agréable​, pour se visualiser en bonne santé et en forme afin d’activer le mécanisme d’autoguérison du corps humain et pour permettre de rendre plus présents à la conscience tous les muscles et organes, ce qui renforce leur structure biologique.

On pourra noter les effets bénéfiques de la sophrologie sur l’organisme, à savoir la diminution de l’anxiété, du ry​thme cardiaque et de la tension artérielle, l’​augmentation des endorphines naturelles, une meilleure perception de soi, une meilleure digestion, ​l’amélioration du sommeil, l’installation du lâcher-prise et plus...

À chaque séance proposée par la sophrologue, un enregistrement de celle-ci est offert au participant afin de lui permettre de s’entraîner lui-même et de devenir autonome.

Source : Véronique Mattlin, sophrologue.
Elle avait offert des ateliers auprès de nos membres

https://sophrologiecanada.ca